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负面自动思维的特征以及如何转化(心理学范畴全新思维模式)

发布时间:2017-11-21 浏览次数:1563


在认知行为疗法的理论体系当中,

有一个概念特别的重要,就是——负面自动思维。

今天我们就要跟大家来聊聊,什么是负面自动思维,以及它的特征有哪些?

负面自动思维是——

在特定的情境下自动呈如今我们的大脑中、认识中的想法。

它常常不经过逻辑推理忽然呈现,稍纵即逝。

大多数当事人常常觉得这些想法很有道理,

所以对本人的心情影响甚大。


负面自动思维的特性是:

这些想法总是有不高兴的心情有关。

想法忽然呈现,不是缜密推理的产物。

一次偶尔的失误,就可能被晋级为严重的失落。

一连串的自动想法频繁呈现在本人的脑海当中。


打个比方说:男票,没接我的电话,

是不是他不喜欢我了?

是不是他喜欢上他人了?

是不是我被丢弃了?

是不是我特别的没用?

我就是个废物!


负面自动思维是内在的自我言语另一种方式的存在。是一种思想流。


负面自动思维的消极性,体现在三个方面:

一、消极地对待本人,否认本人的成就,价值和才能;

二、是消极心情本人的阅历和经历,设定目的过高;?而理想评价过低,自我挫败的方式来思想和解释;

三、是消极的对待将来,以为不只是如今、过去,将来也只有失败在等候着他。


负面自动思维的特征:

一,非黑即白,非此即彼,走极端;

要么全对,要么全错,要么是好的,要么就是坏的;

用两极分法来对待事物,而不是将事物看作一个连续体;

把生活看成非黑即白的。单色世界,没有中间色;

例如:没有全面胜利就意味着失败。

二、选择性留意,以偏概全;

仅仅依据对一事情某一方面细节的理解,就草率的做出片面性的结论和判别。

在这个过程中,其他的信息被疏忽。

并且,整体背景的重要性也被疏忽。

或者远远超呈现有处境,

得出一个一个更大范围的消极结论。

比方,由于在开会的时分觉得不舒适,

所以我不具备社会交往才能。

不看整体,仅仅将留意力集中于消极的细节上。

例如,由于考试中得到了一个很低的分数,这阐明我糟糕至极。

其实也有好几个高分。

三、灾难化联想;

常常把失意或担忧的事情夸张的很可怕。

以为是大难临头,于是消极的预测将来,而不思索其他可能的结果。

例如,我肯定会慌张不安的,我肯定会彻底失败的;


四、恣意推断,把想象当理想;

在缺乏证据的时分武断地作出结论;

比方,有位学生发现教师好几次上课都没有发问他,

眼光也没有正视过他,他觉得教师可能对他有意见;

由此感到愤怒和忧虑;

五、心情化推理;

由于觉得激烈,就以为某件事情符合理想,

忽视或者轻视背面的证据。

比方,虽然我工作,但是我依然觉得本人很失败;

六、夸张消极面和减少积极面;

在对待本人或别人时,夸张失误,缺陷的重要性,

而贬低成果或者优点。

比方,得了个及格,阐明我还很缺乏,得了高分也并不能阐明我优秀;

总之是不管怎样我都是不好。

七,贴标签和贴错标签;

乱贴标签,就是在错误判别和归结的根底上,

对本人做出一个专业化的结论。

这种乱贴标签,为进一步强化本人的消极观念;

比方,我是个失败者,他尽善尽美,我就是个神经病;

八,过度自我化;

这是指个人把那些与本人无关的事情,看作是与本人相联络的;

把一切过失和成因都归结于本人;

我以为本人是邪恶的糟糕的,本人得为一切的事情担任,

而不思索其他更有可能的解释;

比方:那个同窗对我粗暴无礼,都是由于我做错了事情。

以上的八条习气性的错误认知,招致了心情和行为障碍的发作;

而常常本人并没有认识到本人的问题存在;




自我认知疗法治疗的主要目的,就是找出头脑中不理想、不合理、错误扭曲的观念,

树立起较为理想正确合理的,认识问题的全新的思想办法。

减少扭曲所形成的心情及行为的不良结果。

它不只能协助我们减轻或者消弭已有的病症,

同时也能协助我们尽可能的减少产生心情,行为问题的倾向性,

改动我们的人生哲学和价值观。


那么辨认和转化负面自动思想的办法有哪些呢?

我们先说怎样辨认:

辨认负面自动思想的最好的办法,就是先找出本人产生的相关心情体验;

然后讯问本人,到底这是一种什么样的想法或印象?

我们的头脑中呈现了什么样的图像,很重要。

由于自动思想也会以这种方式呈现,令本人产生下认识的判别。

由此锻炼本人找出本人自动思想。

这中间的根本发问是:

我如今的心情感受是怎样的?

发作了什么事情?

发作的那件事情以后我想到了什么?


然后,问本人三个问题:

一,对这个思想我如今置信几?0—10打分。

二,这个思想让我产生了怎样的心情感受?

三,心情的强度是几?0—10打分。

给心情打分,普通采取10分制;

关于本人的某种心情给予一个客观的评价,

打分的办法能够使我们在评价、干预和治疗效果的时分更为直观,

分数的变化反映出,可治疗的效果;


下面我们再来说说如何转化自动思想:

在找到本人的自动思想之后能够问本人以下五个问题,

一、这样想的证据是什么?支持这个想法的证据是什么?反对这个想法的证据又是什么;

二、发作的这件事情有没有其他可能的解释?

三、最坏的结果是什么?我可以接受的住吗?最好的结果是什么?最合理的结果又会是什么?

四、我置信这个自动思想,结果会怎样?假如改动了我的想法,又会怎样?我还能够怎样想,怎样做?

五、假如有一个朋友,遇到了同样的问题,我会怎样对他说?


最后为了更好的转化负面自动思维,

还需求有一项认知日记的工作需求完成。

这个认知日记,也叫做“五栏目表”。

哪五个栏目呢?

包含,日期,情形,心情,自动想法、合理答复等五个栏目。


举个简单的例子:

日期:2017年3月18日。

情形:男朋友打电话说由于工作忙,不能来看我。

心情:失落九分,

自动负面想法:他不喜欢我了;他想和我分手;

合理答复:他曾经给我说过有一段时间工作会很忙,等过几天他回来看我;就算他不喜欢我,也并不代表没有人再喜欢我了。


以上就是我们关于负面自动思维的介绍了。

十分简单的概念,聪明的你一定很容易就搞明白了。

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