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快速简单的说清楚什么是认知和认知疗法(心理学范畴全新思维模式)

发布时间:2017-11-21 浏览次数:1591


今天咱们就来说说啥是认知,啥又是认知疗法。

认知是指咱们评价周围人事物,评价自己的标准和根据。

这其中认知既包含了评价的进程,也包含了评价的效果;

简单地说起来,就指的是自己对周围人,事,物,和自己的看法。


认知的特征包含以下的六个方面:

一、认知具有多维性;

从不一样角度调查同一事物会有不一样的知道,

而对事物无缺认知的构成应当考虑其多维性。

苏东坡有一首诗说的是

“横看成岭侧成峰,远近高低各不同。

不识庐山真面目,只缘身在此山中。”

及“四个瞎子摸象”的故事所说的便是极好的榜样。

讲的便是咱们人类认知的局限性和片面性。

你只能看到工作的一个局部一个方面。


二、认知具有相对性;

事物都是由两个相对的有些构成一个整体的;

伟大领袖毛主席曾说过,“事物都是一分为二的”,

建议应以“两分法”来知道和处理疑问。

现实生活中,事物是由相对的两个有些构成,

比方说在动物界就有雄雌之分,事物有好坏之分,时间有日夜之分等。

为什么咱们常常会因为某事而呈现“大喜大悲”的情绪体验。

原因就是仅仅知道到事物的一方面,并未认知到事物的相对性。

成语中的“乐极生悲”、“因祸得福,焉知非福”等便是古人对认知相对性的生动表述。

有好就有坏,有对就有错,有强就有弱;

任何认知,都有他对立的一面的存在。


三、认知具有联想性;

人类的认知活动并不仅仅是感、知、觉的活动,

并且还与人的阅历、了解才干等有关,

其间包含了单个的愿望和思维成分,

并且渗入了个人情绪感情的要素。

俗语所说的“情人眼里出西施”、

还有便是“智子疑邻”的故事,这些都是这个道理。

在认知的进程中假定只用亲疏和感情作为区别对错的标准,

就会主观臆测,得出过错的结论。


四、认知具有整合性;

什么是整合呢,指的就是我们每个人对某一事物的笼统的整体认知。

都是归纳了有关感知、回想、思维、了解、区别等心思进程往后获得的。

基本上,我们因为认知的整合性的特征会常常自我修正一些认知过错和成见,

学会自我调节。

如有些学生被老师当众批评,起先感到“失掉面子”、“无脸再见人”、

“抑郁、懊丧”,甚至以为“老师不喜欢自己,以后不管自己了”;

但在通过自我的认知整合处理后则感到

“老师其实是为我好,谁犯错就会批评谁,

这次批评我是因为我犯错,因而老师对我和对别的同学一样,都是天公地道的”。

这么一想,心境也就随之安静了。

当然,恰是因为认知有整合性的特征,

有些人会发生“自己阅历过和深思熟虑过的东西没错,一定准确”等非理性的认知。

所以啊,自以为是认知治疗中常常会遇到的典型的扎手问题之一。


五、认知具有先占性;

一般的,咱们知道行为或认知进程常常会发生“先入为主”的现象,

或以“第一印象”来区别和处理疑问,这便是认知的先占性。

认知的先占,在某些情况下是有利的,咱们通过查验认知的实习效果,“吃一堑,长一智”;

但在别的一些情况下则与心理障碍的构成有关,

如恐惧症病人他们经常是是“一但被蛇咬,十年怕井绳”,

疑病症病人一般会对身体上的一点不舒服体现出“风声鹤唳”的担忧。

认知的先占性与个体的阅历和单个特征有关,

拘束、内向的人易发生认知上的先占。


六、认知具有发展性;

认知活动,与自己的常识结构文化程度,和地址的胡歌文化环境等要素有关,

认知的发展性为改动单个的不良认知供给了或许,

认知对心思和做法的影响包含,单个以自己的方法,来了解和说明世界,

单个赋予了事物不一样的含义了解,

使得咱们对一样的工作,呈现了彻底不一样的描写,和不一样的感爱体会与行为反应。



认知影响感觉,举例:

一想到或许要发生差劲的事情,感到焦虑;

一想到他们做了坏事,感到愤怒;

一想到我做错了工作,感到自责;

一想到我的工作进行得恰当顺畅,感到满意;

一想到我失掉了自己最重要的东西,感到忧伤;

一想到世界不是个好地方,我毫无价值与将来没有希望,感到抑郁;


认知影响的行为,举例:

主观判断是,一定得让每自己都赏识我;

然后就会过度取悦别人,做工作瞻前顾后,优柔寡断;

主观判断是,我有必要把每件工作都做得十全十美;

然后就会推迟,工作缓慢低效率;

主观判断是,犯过错只不过是一次学习的机遇;

然后就会反复查验,甚至多次查验以达到正确结果;

主观判断是,人们应当去做我以为准确的工作;

然后对哪些不合乎自己希望的人产生厌恶;


爱迪生在研讨了八千多种不适合做灯丝的材料,

有人问他,你现已失利了八千多次,还得持续研讨有啥用呢?

爱迪生说,我向来都没有失利过,

相反我发现了八千多种不适合做灯丝的材料。


有这么一个小故事,我想很多朋友可能都听过。

说的是有位老太太,

她有个大闺女是卖雨伞的,还有一个小闺女是开洗衣店的。

晴天,她担忧大闺女的伞卖不出去,雨天她担忧小闺女洗的衣服晒不干。

于是,她成天唉声叹气,忧心忡忡。

后来有一聪明人劝她换一个角度看疑问。

就对她说:老人家,晴天你小女儿洗衣店生意好;

雨天您大女儿卖的雨伞多。

所以无论是晴天仍是雨天,您的女儿都挣钱了;

老太太听了恍然大悟,继而心境愉悦。

你瞅瞅,快乐有时候就是这么简单,

换个角度想问题就可以了。为什么非要钻牛角尖呢!


认知影响着咱们对事物的评价,推理和处理疑问的进程,

改动听惯常的认知方式,就能掌握日子的真实情况,处理咱们的心理问题;

认知疗法便是根据认知进程影响感觉和行为的理论根据。



通过认知与行为技术来改动或许重建不良认知为手段的一类心理疗法。

认知疗法的原理是:

认知进程感觉和行为,心境威逼和负性认知彼此影响彼此加强,

这种恶性循环是心情不断恶化的要素。

所以打破这种恶性循环是治疗的关键,

认知过错,是致使心情恶劣和心理问题的核心环节,

辨认和改动这些认知失误,会使心情得以极大地改善了。

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