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哥们抽的不是烟,是寂寞——即使你寂寞如雪也可以远离烟草!

发布时间:2017-11-06 浏览次数:2517


如果让医生讲吸烟,一定是六个字“吸烟有害健康”。但是全球仍有约有47%的男性和12%的女性吸烟,每天还有8至10万年轻人成为长期烟民,到2025年,全球吸烟人数将达到16亿。我国现有吸烟人数超过3亿,15岁以上人群吸烟率为28.1%,其中男性吸烟率高达52.9%。非吸烟者暴露于二手烟的比例为72.4%。


每年有约400万人死于由烟草制品引起的疾病。即使是越来越多的人考虑戒烟,但是就是无法彻底摆脱烟草带来的欣快和忍受戒烟带来的强烈的焦虑和不安。


有人说:烟好戒,寂寞难戒……


H先生的戒烟之路


身体和心灵被掏空的感觉

H先生在高三暑假的时候和自己的画家表哥混了两个月,觉得表哥吸烟非常酷、非常有魅力。于是在表哥的怂恿下开始了自己的第一口烟。那种烟雾从口腔到肺,最后从鼻腔喷出完成的一轮循环所带来的的飘忽、远离尘世的喧嚣的感觉,让H先生成为了一个年轻的烟民。


随着时间的推移,他越来越深深的陷入到烟草当中。数年后开始咳嗽,有的时候整晚整晚因为咳嗽睡不着觉。才意识到吸烟是如此可怕的一件事。不得不开始了艰难的戒烟之路。


戒烟说起来容易,戒起来难。戒烟不仅有心理依赖还有生理依赖。H先生尝试了电子烟、尼古丁贴片、戒烟药物、戒烟糖、戒烟香水、戒烟烟灰缸、糖拌白萝卜、针灸、耳贴、零食。但是总是戒了吸,吸了戒。每次戒烟就像一种搏斗,每天和自己的身体感觉搏斗,和自己的心灵搏斗,身体和心灵常常有被掏空的感觉。而且由于不自觉总往嘴里塞东西以至于吃了太多,H先生开始发胖,嗜睡。这几乎是八成以上烟民的吸烟戒烟的写照。

戒烟


是一件容易的事?

事实上,戒烟确实是一个不容易的事情。各种戒烟方法有的是完全无效的,有的只有3-5成的成功率。那么应该如何戒烟呢?


首先,应该知道的如果你已经有了烟瘾,戒烟绝对不是不可能的。单一治疗方法效果不好,可是包括药物、针灸、心理、营养、运动在内的综合性戒烟方式只要能够坚持就会持久有效。


戒烟门诊常用戒烟药物有三大类,一是尼古丁替代疗法,包括贴片、舌下含片、类似口香糖的咀嚼制剂,还有吸入剂和鼻喷雾剂。以降低患者吸烟的冲动、同时减轻戒断症状,使患者逐渐摆脱烟草依赖。

二是酒石酸伐尼克兰片,这是一种戒烟专用药物。可缓解患者对尼古丁的渴求与戒断症状,同时减少了患者吸烟时的快感,进而降低患者对吸烟的期待,减少再度吸烟的可能。

三是盐酸安非他酮缓释片,这是一种抗抑郁药,通过抑制脑内多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NE)的重摄以增加脑内DA和NE含量,从而消除对吸烟的渴望,缓解戒断症状。


除了药物之外,针灸也可以帮助戒烟。戒烟穴是最常用的穴位。列缺穴与阳溪穴之间的中点上,吸烟者按捏此穴有明显疼痛,若经常自己按压捏此穴位,特别是烟瘾发作时用力按压捏掐有明显抑制作用。内关、百会、印堂、神门穴可以解除戒烟而产生的焦虑、烦躁;合谷穴能够改变人的味觉,使吸烟者发现吸烟无烟味,有烟苦和口苦感,不想再吸烟;列缺穴、耳穴肺、口、微、脾贴敷,也可以抑制吸烟欲望。


吸烟


会导致哪些危害?

健康教育也是戒烟必不可少的一环:戒烟指导者要帮助吸烟者充分了解吸烟会导致血管内血栓形成增加,使吸烟者的冠心病、高血压、脑血管疾病及周围血管疾病明显高于不吸烟者;吸烟还会降低呼吸道和肺部的免疫力,增加炎性反应,使各种肺部感染乃至肺癌的发生;吸烟也会直接损害呼吸道和肺部组织结构,吸烟者的肺部常常发黑、失去弹性,长期慢性咽炎、慢阻肺、肺功能减退。


吸烟可引起胃酸分泌过多,导致胃十二指肠溃疡等;吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前;图片、视频、吸烟者咳嗽的录音、吸烟者肺部模型等都是比文字更为有效的手段。不少戒烟者都是看到吸烟者黑乎乎的肺而戒烟的。


戒烟者戒烟的决心是戒烟至关重要的因素。丢掉所有香烟、打火机、烟灰缸;不去习惯性吸烟的场所;坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,一口烟就能让自己前功尽弃。


体育锻炼能促进戒烟,英国调查了285名优秀运动员,发现只有16%的人吸烟,其中每天超出10支的不到4%。而且吸烟者在锻炼后戒烟的人也很多。90年代初,美国一项流行病调查显示5000名经常参加跑步的人,只有一成半吸烟。吸烟者参加跑步后,约有八成戒烟。随着锻炼的时间延长,戒烟的比例不断提高。

好梦留于甜美回忆


噩梦逐渐销声匿迹

最后,戒除心瘾也非常重要。这包括三部分精神分析、认知改变和行为训练。从认知的角度指导者要和戒烟者一起分析吸烟行为因果关系,了解是什么导致了吸烟者吸烟和无法戒烟,以及与之相对应的想法和情绪。


指导者帮助戒烟者了解戒烟的不良反应,这些不良反应又来自哪里,学习应对戒烟后的不适。指导者帮助戒烟者用健康的想法抵御吸烟的念头。许多吸烟者会认为吸烟带来灵感、缓解焦虑、改善情绪。但实际上完全可以找到其他灵感泉源。


戒烟者还要坚持写戒烟日记,每天记录自己行为、情绪和认知变化。如果自己获得了成长要给予自己奖励。


从行为的角度指导者要教会戒烟者通过腹式呼吸、肌肉渐进式放松、自我催眠等方式改善自己的焦虑,减少对烟草的依赖。


对于可能和自己性格有关的吸烟者烟瘾大部分与口欲期的不满足有关,指导者要和他一起探索早期关系、创伤等深层问题,和他一起发现自我,重新构建自我及其与世界的关系,从根本上解决其内在的烟草需要。

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